Beaucoup de gens sont tellement occupés qu'il n'y a pas de temps physique pour transpirer dans la salle de gym ou courir le matin. Dans ce cas, les entraînements express ou les exercices rapides du matin sont enregistrés, ce qui aide à faire le plein d'énergie et à étirer les muscles raides.
Mais que faire lorsque votre objectif est une perte de poids intensive et que la santé ne vous permet pas de suivre un régime? Et refuser délicieux est extrêmement stupide s'il est possible de consacrer au moins 10 minutes par jour aux sports.
Tout d'abord, nous vous conseillons d'installer l'application «Podomètre», qui vous motive à marcher plus souvent, à faire des arrêts supplémentaires, à sortir pour des promenades entre amis au lieu de rassemblements monotones dans un café. Deuxièmement, ajoutez à vos promenades quotidiennes 10 minutes d'entraînement intensif qui vous aideront à brûler 100 kilocalories. Ci-dessous, nous donnons 10 méthodes efficaces de charge opératoire sur le corps pour une belle silhouette et des muscles forts.
10. Escalade
Peu importe à quel point vous êtes merveilleux et confiant sur des tapis roulants ou que vous courez le matin, croyez-moi, une tentative de gravir une pente raide vous semblera un véritable test. Tout d'abord, cela nécessite des compétences et de la diligence. Deuxièmement - un effort physique important et un système musculaire développé. On sait que grimper pendant 10 minutes permet de brûler environ 118 kcal. Dans le même temps, il n'est pas du tout nécessaire de choisir un paysage naturel adapté et de s'inscrire à un voyage touristique extrême. Dans les grandes villes, après le travail, vous pouvez vous entraîner dans la salle équipée et ne pas vraiment grimper plus de 10 minutes à votre guise.
9. Football
Pourquoi les joueurs de football reçoivent-ils des frais aussi élevés? Pensez-vous que ce n'est qu'une course sur l'herbe avec un ballon et le but d'entrer dans la porte? En fait, le vrai combat pour le ballon se déroule sur le terrain, et pour dépasser un adversaire, il est nécessaire d'appliquer le dribble et l'accélération, diverses techniques qui sont en quelque sorte liées à la charge sur le système musculo-squelettique. Un entraînement rapide et intense vous permet de perdre environ 107 kcal en 10 minutes, comment «sécher», surtout en combinaison avec une alimentation compétente. Il aide également à développer la coordination, à renforcer le système respiratoire et les grands groupes musculaires.
8. Haltères
Chaque personne à la maison devrait avoir des haltères avec un poids confortable, ce qui lui permettra d'effectuer quotidiennement des exercices petits mais intenses. Pour 10 minutes d'entraînement fractionné (continu), vous pouvez perdre 100 kcal ou plus, surtout si vous n'êtes pas paresseux et détendez-vous pendant une minute. Divers squats et fentes de graisse, bras et jambes oscillants avec des poids, sauts rapides, ainsi que la boxe avec des haltères brûlent bien les graisses. Vous pouvez combiner la charge sur divers groupes musculaires en un seul exercice, par exemple, pour vous fendre avec vos jambes, tout en écartant vos bras avec des haltères sur les côtés. L'exercice vous permet d'étirer parfaitement vos muscles au lieu d'exercices du matin et de brûler les graisses.
7. Escaliers et burpies
Tout d'abord, nous vous conseillons d'abandonner les ascenseurs et de monter les escaliers vous-même pour de beaux mollets, des hanches élancées et un système respiratoire sain. Deuxièmement, les escaliers peuvent bien servir dans le simulateur, si vous avez 10 minutes pour y regarder. Des hausses et des rots d'intervalle au point supérieur vous permettent de brûler 100 kilocalories ou plus et de renforcer de grands groupes musculaires.
6. Étape
Bien sûr, les cours en groupe vous prendront au moins 40 minutes. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas acheter une plate-forme de marche vous-même à la maison et disperser rapidement le sang dans les veines avant d'aller travailler. Mettez votre chanson énergique préférée qui vous chargera positivement toute la journée et suivez-la avec quelques exercices d'aérobic d'étape standard. Ils disent qu'en 10 minutes de saut sur la plate-forme, vous pouvez perdre encore plus de 100 kcal - tout dépend du type d'exercice, de votre zèle et de votre manque de répit. Soit dit en passant, si c'est dommage de financer la plateforme, vous pouvez concevoir un stand à partir de matériaux improvisés.
5. Vélo d'appartement
Si la place dans l'appartement le permet, installez-vous un vélo d'exercice - un outil fiable et efficace pour brûler rapidement les calories. Faites des sprints à un niveau élevé d'intensité, ce qui vous permettra de perdre 139 kilocalories de graisse en seulement 10 minutes. Il est pratique de placer le simulateur devant le téléviseur ou le moniteur: regardez les actualités du matin, buvez du café avant le travail et, en même temps, accélérez bien le métabolisme à jeun avant une journée de travail. Et comme vos hanches seront minces et solides plus tard!
4. Accélération
Il arrive souvent qu'une personne pratique un type de sport depuis de nombreux mois, assiste à une chaise berçante ou s'étire pour le yoga, mais les résultats, en tant que tels, tardent à venir. Pour progresser, il n'est pas inutile d'introduire des intervalles de vitesse dans les classes, ce qui implique d'accélérer et d'augmenter l'intensité des charges pendant une courte période. Par exemple, pendant une course, vous pouvez trouver une colline et y courir. Dans la piscine, vous pouvez essayer une manière plus dynamique de vous déplacer sous l'eau. Suivez le protocole tabata dans la formation, qui consiste à alterner des segments intenses avec de courtes pauses pour un répit.
3. Corde à sauter
Vous voulez accélérer votre pouls, transpirer et perdre du poids en 10 minutes de 107 kilocalories? Votre ami fidèle devrait être une bonne vieille corde à sauter, que vous pouvez emporter avec vous pour travailler, faire une promenade avec votre petite amie ou courir le matin. Vous pouvez sauter dans de nombreux endroits que vous visitez pendant la journée, il est donc conseillé de l'emporter avec vous. Puisqu'il sera physiquement difficile de faire les 10 minutes, nous vous conseillons de diviser la formation en approches, par exemple, 40 secondes de sauts et 20 répits. En conséquence, vous devrez effectuer 10 approches.
2. Saut
Pour sauter intensément et perdre du poids à 100 kilocalories en dix minutes, il n'est pas nécessaire d'avoir le bon équipement. Ils se sont retirés dans leur bureau pendant une pause de travail et ont sauté, les jambes écartées et les jambes écartées, frappant des mains sur leur tête. De plus, en sautant, vous pouvez faire des demi-chutes, ce qui renforcera les quadriceps de la cuisse et resserrera la zone des "oreilles" sur les hanches. En général, les exercices pliométriques sont très utiles pour les grands groupes musculaires, comme les charges cardio, et ils fournissent également une bonne ventilation et une perte de poids intense. Les formateurs conseillent de se concentrer sur les sauts profonds, ainsi que de sauter des squats profonds, ce qui est bon pour les fesses belles et fortes.
1. Arts martiaux
Ces types de formation présentent plusieurs avantages par rapport aux autres. Premièrement, ils enseignent la discipline, l'équilibre de la force physique et l'harmonie de l'esprit. Deuxièmement, vous pouvez apprendre les rudiments de la légitime défense qui, à un moment donné de la vie, peut vous sauver des délinquants ou même des attaques armées. Troisièmement, les mouvements rapides des membres impliquent une charge intense, ce qui vous permet de perdre 107 kilocalories en 10 minutes. On pense que si vous portez des gants avec des matériaux de lestage et comment travailler avec un sac de boxe, il est possible de laisser environ trois cents kcal dans le ring en seulement 22 minutes de lutte.
Même en l'absence de temps libre, vous pouvez trouver l'occasion de vous entraîner rapidement et intensément. Plusieurs approches par jour pendant 10 minutes, par exemple, au lieu d'exercices du matin, ainsi que pendant une pause déjeuner, vous aideront à perdre rapidement du poids, à renforcer les muscles et à améliorer généralement le corps.