Pour vivre, nous devons fournir à notre corps tous les nutriments nécessaires. Ils sont utilisés dans nos cellules, dont notre corps reçoit l'énergie nécessaire. Nous obtenons toutes ces substances quotidiennement avec de la nourriture.
Ces substances essentielles comprennent les protéines, les graisses et les glucides. Cependant, il existe une autre classe de composés chimiques, sans laquelle nous ne pouvons pas exister. Ce sont des vitamines. Le corps en a besoin en petites quantités (centièmes de gramme), mais ils remplissent des fonctions si importantes qu'en cas de pénurie, des troubles et des maladies graves surviennent rapidement.
Les vitamines appartiennent à différentes classes de produits chimiques, elles diffèrent par leur structure et remplissent des fonctions très importantes à l'intérieur de notre corps. Le besoin de vitamines pour chaque personne est individuel, cela dépend du mode de vie, de l'âge et d'autres caractéristiques. Le sexe affecte également ce besoin. Il existe des vitamines qui sont particulièrement nécessaires pour les femmes. Le manque de certaines vitamines affecte considérablement l'apparence, à laquelle le sexe faible est particulièrement respectueux.
Des rides apparaissent, les cheveux perdent de leur éclat, la peau commence à se fissurer. Cependant, il convient de noter que toutes les vitamines sont nécessaires à la santé et qu'une carence de l'une d'entre elles peut provoquer une maladie grave. Nous avons préparé une liste qui comprend les meilleures vitamines pour les femmes. Assurez-vous qu'ils sont présents dans votre alimentation, la récompense sera une apparence et un bien-être irrésistibles.
10. Vitamine A (rétinol)
Cette substance est extrêmement importante pour le fonctionnement normal de notre corps. Il fait partie du pigment visuel rhodopsine, avec sa carence, la déficience visuelle commence. Cette vitamine est impliquée dans le métabolisme des glucides; elle est nécessaire à la croissance cellulaire et aux processus de reproduction.
La vitamine A est importante pour la peau. Si vous voulez que votre peau soit belle et que vos dents et vos ongles soient sains, vous devez consommer suffisamment de cette vitamine. Avec son manque, la peau devient rugueuse, les cheveux et les ongles deviennent ternes. Les pellicules et les cheveux cassants sont souvent le signe d'un manque de cette vitamine. Avec son manque, l'immunité diminue. C'est un puissant antioxydant.
Une grande quantité de rétinol se trouve dans les carottes, le foie et les produits laitiers.
Les vitamines du groupe B sont très importantes pour notre santé. Leur carence entraîne des troubles graves et affecte immédiatement l'apparence d'une personne. Toutes ces substances jouent un rôle crucial dans les processus métaboliques et leur rôle est difficile à surestimer. Sans eux, la synthèse des protéines est impossible.
Ces vitamines sont mieux absorbées dans le complexe. N'oubliez pas cela lorsque vous choisissez des vitamines dans une pharmacie.
9. Vitamine B1 (thiamine)
Cette vitamine est nécessaire pour que les femmes se sentent normales et aient une apparence attrayante. Il participe au métabolisme énergétique, il est nécessaire à l'échange de graisses, de protéines et de glucides. La thiamine est également appelée «vitamine de vitalité», lorsqu'elle est déficiente, nous nous sentons dépassés et inhibés.
Cette vitamine est très importante pour maintenir la beauté de la peau. En grande quantité, cette vitamine se trouve dans les céréales, le blé, le foie, les graines de tournesol.
8. Vitamine B2 (riboflavine)
Il est impliqué dans le métabolisme des graisses et des glucides. La riboflavine est particulièrement importante dans le métabolisme énergétique. Cette vitamine est essentielle pour une peau et des muqueuses saines; elle protège notre peau des rayons ultraviolets. Avec sa carence, la peau du visage peut devenir grasse et des plaies se forment aux coins de la bouche.
Cette vitamine est impliquée dans le métabolisme du fer dans l'organisme, dans la synthèse de l'hémoglobine et dans la formation de nouveaux globules rouges. Avec un manque de riboflavine, une anémie peut se développer, chez les femmes, elle est associée à des irrégularités menstruelles.
Il est abondant dans la viande, le foie, les poissons de mer, les noix et les céréales.
7. Vitamine B6 (pyridoxine)
Cette vitamine joue un rôle important dans les processus métaboliques, en particulier dans le métabolisme des glucides. Participe également à la formation des globules rouges et favorise l'absorption du fer. Nécessaire au fonctionnement du système immunitaire.
Sa carence peut entraîner une prise de poids, l'apparition de cheveux gris et le développement d'une dermatite. La peau devient grasse et pèle. La pyridoxine est nécessaire pour des cheveux et des ongles sains. Cette substance adoucit le cours du SPM. Le B6 est particulièrement nécessaire pour les femmes enceintes. Il est nécessaire au développement d'un enfant à naître et réduit également la toxicose.
La vitamine B6 renforce les parois des vaisseaux sanguins. Il est abondant dans les céréales, les noix, le lait et les produits laitiers, ainsi que dans la viande et le foie.
6. Vitamine B9 (acide folique)
Cette substance est impliquée dans la reproduction et la croissance de nos cellules. Il est nécessaire à la synthèse des acides nucléiques, participe à la synthèse des globules rouges. Avec un manque d'acide folique, une anémie peut survenir.
Il est nécessaire au développement normal de l'embryon, contribue au déroulement normal de la grossesse, réduit considérablement la possibilité de développer des pathologies chez l'enfant. L'acide folique réduit également la dépression post-partum.
En grande quantité, cette vitamine se trouve dans le foie, les agrumes, les céréales, les noix, les céréales et les œufs.
5. Vitamine B12 (cobalamine)
Cette vitamine est impliquée dans les processus métaboliques, elle est nécessaire au fonctionnement normal du système nerveux. Si cela ne suffit pas, la peau devient pâle, de nombreuses plaies y apparaissent, les muqueuses sont affectées. Une fatigue apparaît, des étourdissements fréquents, des convulsions peuvent survenir.
Cette vitamine est très importante pour les femmes enceintes. Il soutient l'état normal des organes génitaux féminins, empêche le développement de l'anémie et de la dépression chez les femmes enceintes. De grandes quantités de cobalamine se trouvent dans les produits d'origine animale.
4. Vitamine H (biotine)
Cette vitamine est impliquée dans le métabolisme énergétique du corps. En l'absence de cette substance, on observe une fatigue, une dépression, une perte d'appétit et de l'insomnie. La dermatite apparaît sur la peau. Cette vitamine se trouve dans le foie, les légumes, les noix, les œufs et les haricots.
3. Vitamine D (ergocalciférol)
Cette substance est nécessaire au métabolisme normal des minéraux. La vitamine est impliquée dans l'échange de magnésium et de calcium, elle est nécessaire pour une croissance osseuse normale, une bonne santé dentaire et la prévention des maladies du système musculo-squelettique. La vitamine D régule également le développement des cellules osseuses.
Pour répondre au besoin de cette vitamine, mangez du foie, de la viande, de l'huile de poisson et des fruits de mer.
2. Vitamine C (acide ascorbique)
Cette vitamine la plus célèbre et la plus abordable remplit de nombreuses fonctions importantes dans notre corps. Il s'agit d'un puissant antioxydant qui protège nos cellules et les aide à récupérer. Cette vitamine est impliquée dans tous les types de métabolisme, elle est responsable de l'absorption du fer par notre organisme et de la synthèse de l'hémoglobine.
La vitamine C est très importante pour l'état normal du tissu conjonctif, pour la santé des gencives et des dents. Il renforce les vaisseaux sanguins. Avec sa carence, la peau devient pâle, couverte d'ulcères, les vaisseaux sanguins éclatent.
1. Vitamine E (tocophérol)
C'est l'antioxydant le plus puissant de notre corps, il protège nos tissus de la destruction par les radicaux libres. Ce processus provoque un vieillissement prématuré et le développement de maladies graves, dont le cancer. En outre, cette substance est impliquée dans le travail des glandes génitales féminines, elle est nécessaire à la formation du tissu conjonctif. Il retient l'humidité de notre peau.
Cette vitamine protège nos globules rouges et nos vaisseaux sanguins. Il est nécessaire à la synthèse des hormones sexuelles féminines. Participe à tous les types d'échanges, ainsi qu'à l'échange de vitamine A. Avec une carence en cette vitamine, une fatigue accrue, une dépression, une diminution de la libido et des irrégularités menstruelles sont souvent notées.
Cette substance est très présente dans les huiles végétales: tournesol, lin, olive. On le trouve également dans le jaune d'oeuf, les cynorhodons, les produits laitiers.
Il convient de rappeler que les vitamines agissent plus efficacement en combinaison avec des minéraux. Ainsi, par exemple, la vitamine C est beaucoup plus efficace en combinaison avec le magnésium et le calcium.